在動物和人類研究的支持下,高光照是最成熟的理論。增加光線是近視最環(huán)保的干預措施之一。室外的陽光強度比室內(nèi)的光強度高幾百倍。例如,室外光強度可以達到50000勒克斯,夏季中午可以達到100000勒克斯,即使多云,也可以達到1000-10000勒克斯,而室內(nèi)只有100-500勒克斯。光線越強,釋放的多巴胺越多,多巴胺可以抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。研究表明,兒童需要超過10000勒克斯的光照兩個多小時才能預防近視。室內(nèi)光線不能達到1000勒克斯,因此建議兒童每天接受兩小時以上的戶外活動,不一定是戶外運動。而這段時間可以間歇性累積,兩小時的間歇性暴露可能比兩小時的連續(xù)暴露要好。整體效果應該是照度乘以時間。如果照度足夠強,照明時間可以相應縮短。因此,有必要在冬季和雨天增加室外光照時間。因此,建議家長購買照度計測量孩子周圍環(huán)境的照度,以提高他們對光強度的感知意識

同時,研究表明戶外活動燈對兒童近視有很好的預防作用。相對而言,對于已經(jīng)近視的兒童來說,控制近視的效果更差。因此,接受光線的大型戶外活動必須從小開始。為了防止近視,你只需要在戶外接受光線,當然也包括戶外運動。


為了豐富體育活動的種類,增加興趣。帶孩子們到戶外時,你可以做以下戶外運動:如快步走、慢跑、輪滑、跳繩、足球、籃球、羽毛球和公園里的運動器材。
根據(jù)世衛(wèi)組織的建議,兒童每天需要充分的體育活動,活動時間隨年齡而變化。例如:
1至2歲的兒童每天應進行不少于180分鐘的各種體育活動。
3至4歲兒童的活動時間標準相同,但中等至高強度體育活動應為60分鐘。
5至17歲的兒童和青少年應每天至少進行60分鐘的中等強度至高強度體力活動。
當然,所有活動都必須在戶外進行!
綜上所述:建議兒童在戶外活動期間每天接受超過10000勒克斯的光照,時間超過兩小時。這段時間可以間歇性累積,間歇性暴露可能比連續(xù)暴露兩小時要好。光對兒童近視的預防效果優(yōu)于對照。
Post time: Jul-29-2021